第三十章 情侣第三式

完成了几个标准动作后，姚禹起身，转头对着镜头说道：“这个算是健腹轮的中级式，适合大多数人群练习。”

“几个注意点——第一，双膝要贴紧，越紧腹部受力越大。”

“第二、双脚掌不要离地，同样是为提升腹肌受力程度。“

“第三，双膝的受力点如果和轮子在同一平面的话，对于腹肌锻炼效果最好。如果垫高双膝受力点的位置，越高，对于肩膀三角肌还有手臂肱三头肌外侧的锻炼效果越好，自然的对于腹肌的锻炼撕裂效果就会减弱了。”

“第四、那就是基本的动作姿势要求了，绷紧腰腹、紧缩下巴、挺胸抬头。“

就为了能提起她的运动兴趣。

“怎么拍？”

“这样，我先来讲解下健腹轮的基础使用方式，你帮我拍个讲解视频，然后咱们再合体一起拍情侣健身视频吧！”

说完，姚禹就拿着健腹轮走到墙壁旁边。

他转身，屁股朝外，面向墙壁。

“第五，可以在身体达到最低点的时候，保持不动，20秒钟的时间差不多等同于1分钟平板支撑了！”

说完，姚禹起身，拿着轮子走到镜头前，给自己来了张特写，然后说道：“接下来要给大家示范的就是健腹轮的高级式——立式健腹轮。一切要求都和之前中级式一样，所不同的是用双脚取代了双膝作为受力点。”

“同样的，难度最大就是就双脚紧闭，如同立正姿势一般站立，双脚分开幅度越大，难度就越小。”

说完，他双脚并拢，健腹轮着地，腰腹绷紧，抬头挺胸缩下巴，然后缓缓的把手里的健腹轮推了出去，并在最低点，身体和地面保持平时的时候，保持了两秒钟停留，再缓缓拉了回来。

辛晓琪一脸纳闷地看着姚禹。

只见他双手持握健腹轮，把轮子贴在墙壁上，缓缓往上推去。

在过程中绷紧腰腹，下巴紧缩，挺胸抬头，做了几组后，姚禹转过头来对着辛晓琪手里的镜头说道：“这是健腹轮的热身式，适合没有一点基础，以及腰腹部有过旧伤的人群，可以起到很好的舒缓、拉伸、热身的作用。”

说完，他朝前走了一大步后，转身，面对墙壁。

双膝并拢跪于地面上，照样的绷紧腰腹、紧缩下巴、挺胸抬头，两脚脚尖保持和地面的接触。把手里的健腹轮朝着前方墙壁推了出去，并在最低点，身体完全平行于地面的时候，停了几秒钟，让肌肉群感受下巅峰收缩的滋味。